ЧАСТЬ 2. Когда тело перестаёт чувствовать: почему после выгорания мы теряем себя

После выгорания человек нередко говорит: Я всё понимаю, но ничего не чувствую . Разум проснулся, тело нет. Оно как будто ждёт разрешения: Можно снова жить? На этом этапе важно не форсировать восстановление, а помочь системе заново включить связь между ощущением и откликом. Ниже практики, которые применяются в клинической и психотерапевтической работе с постстрессовым истощением.1. Восстановить базовые ритмы.Первое, что возвращает чувствительность, предсказуемость. Психика не может расслабиться, если тело живёт в хаосе. Поэтому важно восстановить три простых контура: Сон: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.Еда: приём пищи не реже трёх раз в день, без пропусков и компенсирующих рывков . Свет и движение: 15 20 минут дневного света и медленная прогулка ежедневно. Регулярность даёт нервной системе сигнал: опасность миновала. Только после этого возможно возвращение тонких ощущений. 2. Сенсорное включение .Телесная чувствительность восстанавливается не через усилие, а через ...