Как работать с тревогой: мои 4 любимые техники, которые действительно помогают

Тревога это не враг. Она напоминает нам, что мы живые, что нам не всё равно. Но когда она становится постоянным фоном мешает говорить, думать, радоваться пора перестать бороться с ней и начать учиться жить рядом с ней.За годы практики я отобрал несколько инструментов, которые действительно помогают справляться с тревогой. Они основаны на когнитивно-поведенческой терапии (CBT) и диалектической поведенческой терапии (DBT). Ниже четыре техники, которые я люблю и использую сам. Они просты, но требуют внимательности и регулярности. Отстранение от мыслей: Это просто мысль Когда тревога накрывает, кажется, будто мысли это факты. Я точно всё испорчу , Меня осудят , Я не справлюсь . Мы верим им на слово. Но в действительности мысль это всего лишь событие в уме, мимолётная электрическая искра.Метакогнитивная техника, пришедшая из DBT и практик осознанности, учит смотреть на свои мысли со стороны. Её суть не спорить с ними, а замечать и отпускать.Как применять:Когда появляется тревожная мысль, просто ...