Работа с триггерами: как предупредить гнев до его появления

Работа с триггерами: как предупредить гнев до его появленияЕсли представить цикл гнева как цепную реакцию, то триггеры это ее первое звено. Вот мы и добрались по циклу гнева, который я описывала в других статьях, до 1 звена цепочки.Триггеры гнева это стимулы (события, люди и ситуации), которые выводят вас из себя и провоцируют эмоциональную реакцию.Триггеры бывают: Внешние: критика, очереди, пробки, прерывание Внутренние: усталость, голод, боль, стресс Индивидуальные: особые слова, тон голоса, конкретные ситуации. Практические шаги для работы с триггерами:1. Ведите дневник гнева простая практика, которая помогает определить свои триггеры, паттерны, признаки гнева и помочь структурировать мысли и работать над проблемой.После каждой вспышки раздражения записывайте: Что происходило до эпизода? (контекст, ваше состояние, что чувствовали и что думали) Назовите факты: что с вами происходило? Что именно стало спусковым крючком? Как вы отреагировали и как менялась ваша реакция, когда ситуация разворачивалась ...