Гигиена мозга: как заботиться о своих мыслях и эмоциях

Гигиена мозга это практика, о которой часто забывают, хотя она так же важна, как сон, питание или физическая активность. Если тело нуждается в чистке и отдыхе, мозг тоже требует внимания и заботы. С точки зрения психологии, гигиена мозга это осознанная работа с мыслями и эмоциями, умение фильтровать поток информации, регулировать внутренние реакции и сохранять эмоциональное равновесие. Многие люди живут в автоматическом режиме, позволяя мыслям захватывать внимание без фильтра. Постоянное возвращение к негативу, тревоге, самокритике перегружает мозг, истощает эмоциональные ресурсы и снижает способность концентрироваться. Гигиена мозга учит замечать такие моменты и осознанно на них реагировать. Первый шаг осознавать свои мысли. Важно не бороться с ними, а просто видеть: Сейчас это мысль о тревоге , Это воспоминание, которое не актуально сейчас . Уже сам факт осознания уменьшает силу мысли и даёт пространство для выбора реакции. Второй шаг фильтровать мысли. Не все мысли заслуживают внимания. ...