Техника СМЭР: инструмент из КПТ, который помогает выйти из круговорота тревожных мыслей

Когда мы тревожимся, расстраиваемся или злимся, мысли, чувства и действия сплетаются в замкнутый круг. Кажется, что эмоции возникают сами по себе , но на самом деле они напрямую связаны с тем, как мы интерпретируем ситуацию.В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть простой, но мощный инструмент, чтобы этот круг разорвать техника СМЭР:Ситуация Мысли Эмоции Реакция. В чём суть СМЭРМетод помогает увидеть, что чувства и поведение это не неизбежная реакция на событие, а результат того, какие мысли мы в этот момент допустили.Разделив переживание на четыре части, мы можем:Осознать автоматические мысли.Проверить, соответствуют ли они фактам.Найти более реалистичный и поддерживающий взгляд.Изменить реакцию и снизить интенсивность эмоций.Как заполнять СМЭРВозьмите лист бумаги или заметку в телефоне. Разделите на 4 колонки и по порядку заполните:С СитуацияКратко и конкретно опишите, что произошло. Только факты, без оценок.Пример: Коллега прошёл мимо и не поздоровался .М МыслиЗапишите, что промелькнуло ...