Техника R.A.I.N.

Эта техника подразделяется на следующие этапы: 1️⃣ Recognize заметьте, что с вами происходит: Что я сейчас переживаю? Что происходит вокруг и внутри меня? 2️⃣ Allow позвольте этому опыту быть: Это нормально. Я могу это выдержать . 3️⃣Investigate исследуйте своё состояние: Что я об этом думаю? Какая нужда или боль за этим стоит? . 4️⃣Nurture проявите самосострадание: Как бы я поддержал(а) друга в этой ситуации? Что мне нужно сейчас услышать? Какие слова помогут двигаться дальше? . Пример: Я чувствую вину. Это нормально, я смогу справиться с этим. Я боюсь потерять близкого человека. При этом говорю себе: ты стараешься, ты не один, ты заслуживаешь любовь .Сталкиваясь с сильными чувствами, мы можем выбрать привычные реакции, например: вытеснение, избегание или самокритику. Но эти способы в краткосрочной перспективе могут помочь, а в долгосрочной даже усиливать переживания. Эта техника может создать паузу между эмоцией и действием.????️Представьте, ...