Что делать с бессонницей?

Я тут прошла классный вебинар Методы работы психолога КПТ с инсомнией и коротко делюсь с вами важными моментами. Сначала база.Недостаток сна это не просто усталость: он повышает риск депрессии, тревожных расстройств, ухудшает память и внимание, влияет на гормональный баланс и сердечно-сосудистые заболевания. КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы) доказала, что восстановить сон можно через работу с поведением и мыслями без или с минимальным использованием лекарств. Гигиена сна фундамент терапии! Стабильное время отхода ко сну и подъёма, прохладная тёмная спальня, отказ от кофеина и гаджетов вечером помогают снизить активацию нервной системы и поддержать циркадный ритм внутренние 24-часовые часы , которые регулируют бодрствование и сон. Циркадные ритмы, фазы и ворота сна . Наш организм за ночь проходит 4 основные фазы цикла длительностью около 90 110 минут, повторяющиеся 4 6 раз:1. N1 (дремота)5 10 минут. Замедляется мозговая активность, мышцы расслабляются, появляются подёргивания ...