О тревоге: мои наблюдения

Каждый раз когда я испытываю тревогу, беспокойство и их физические проявления я намеренно пытаюсь усилить свои ощущения.И тревога постепенно отступает. Наверное, это главный способ показать своему мозгу, что тревога не так опасна и я могу ее выдержать, мне не нужно от этого состояния бежать.Когда мы пытаемся избежать сложного состояния (тревогу/страх/стыд) и пытаемся от него поскорее избавиться - мы показываем своему организму, что это небезопасно и страшно, а в следующий раз тревога накатит еще сильнее.Как я помогаю себе прожить тревогу? Наблюдаю за телом, не пытаюсь его расслабить, стараюсь возвращаться мыслями в настоящее (в тревоге очень легко отлететь в катастрофизацию будущего), иногда пытаюсь почувствовать ощущения в теле сильнее. Это может казаться чем-то неприятным, но эффект есть.