Техники самогипноза при тревоге: 3 упражнения, которые можно применять где угодно

Тревога застала вас врасплох в транспорте, на работе или перед важной встречей? Не всегда есть возможность обратиться к специалисту немедленно, но можно помочь себе самостоятельно. Самогипноз это эффективный инструмент самопомощи, который позволяет быстро восстановить внутреннее равновесие. Эти техники не требуют специальной подготовки и их можно использовать в любой ситуации.Упражнение 1: Дыхание 5-4-3-2-1 для экстренного заземленияЭта техника помогает вернуться в настоящий момент, когда тревожные мысли уносят вас в пугающее будущее.Сделайте глубокий вдох и медленный выдохНазовите про себя 5 предметов, которые вы видитеОпределите 4 физических ощущения (ноги на полу, спина касается стула)Найдите 3 источника звука вокруг себяОпределите 2 запаха, которые чувствуетеНазовите 1 позитивное качество о себеПрактический эффект: Уже через 2-3 минуты тревога снижается, поскольку внимание переключается на текущий момент.Упражнение 2: Безопасное место для мгновенного расслабленияСоздайте мысленное убежище, ...