Дыхание 4-7-8: Как управлять тревогой через физиологию

Как психолог, я часто сталкиваюсь с вопросом: Как быстро успокоиться, когда мысли бегут, и накрывает паника? Мозг в состоянии тревоги кажется неуправляемым, но у нас есть мощный и часто недооцененный инструмент наше дыхание. Оно напрямую связано с автономной нервной системой, и мы можем использовать эту связь осознанно.Сегодня я хочу разобрать одну из самых эффективных дыхательных техник метод 4-7-8. Мы не будем говорить о волшебной таблетке или секрете, который скрывают врачи . Вместо этого мы посмотрим на физиологию, поймем механизмы и научимся применять их осознанно.Почему Это Вообще Работает? Простыми СловамиКлюч к пониманию эффективности техники Дыхания 4-7-8 лежит в разделении нашей нервной системы на два руководителя : симпатическую ( бей или беги ) и парасимпатическую ( отдыхай и переваривай ).Тревога, паника, суетливость это результат гипертонуса симпатической системы.Наша задача мягко переключить организм в режим парасимпатики.И здесь главным союзником выступает блуждающий нерв ...