Как перестать зацикливаться на проблемах: практическое руководство по переключению внимания

Навязчивые мысли это как заевшая пластинка: вы понимаете, что нужно остановиться, но мозг снова и снова возвращается к проблеме. Вы анализируете ситуацию со всех углов, проигрываете диалоги, ищете решения но вместо ясности приходит только тревога и усталость.Почему мы зацикливаемся на проблемах?С точки зрения нейробиологии, навязчивые мысли это сбой в работе префронтальной коры, которая отвечает за контроль над эмоциями. Миндалевидное тело (центр страха) переходит в режим повышенной готовности, заставляя нас постоянно сканировать угрозы. Эволюционно это помогало выживать но в современном мире превращается в пытку.Три типа зацикливания:1. Аналитическая петля бесконечный поиск причин и решений2. Эмоциональная петля постоянное переживание обиды, гнева, страха3. Сценарийная петля проигрывание возможных вариантов событийШаг 1. Осознать механизм зацикливанияПервый шаг признать, что вы в ловушке циклического мышления. Признаки:Вы обдумываете одну и ту же ситуацию более 30 минут.Мысли идут по кругу ...