Техники, чтобы не сопротивляться эмоциям, а позволять им быть.

Позволять эмоциям быть значит не подавлять и не избегать их, а осознанно проживать, принимая их как часть себя. Вот простые техники, которые помогут научиться этому:1. Проговаривание и называние эмоций Когда вы чувствуете сильную эмоцию, попробуйте вслух или про себя назвать её: Я злюсь , Я тревожусь , Мне грустно . Это снижает интенсивность переживания и помогает создать внутреннее пространство между вами и эмоцией.2. Осознанность и наблюдение Станьте наблюдателем своих эмоций. Заметьте, что вы чувствуете, где в теле это ощущается, какие мысли сопровождают это чувство. Не оценивайте и не пытайтесь изменить эмоцию просто наблюдайте за ней, как за волной, которая поднимается и затем уходит.3. Работа с телесными ощущениями Обратите внимание на физические проявления эмоций: напряжение, жар, дрожь, тяжесть. Позвольте этим ощущениям быть, не боритесь с ними. Можно мягко положить руку на то место, где ощущаете эмоцию, и дышать через это место, помогая телу расслабиться.4. Дыхательные практики ...