Что делать при бессоннице? 20 способов наладить крепкий сон

Когда бессонница становится вашим постоянным гостем , жизнь превращается в мучения. Мысли скачут, тело никак не может расслабиться, а утро начинается с усталости и так по кругу.Предлагаю 20 способов, которые помогут наладить сон:1. Придерживайтесь режима сна.Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Самая распространенная ошибка - это досыпать утренние часы, если ночью не могли уснуть. Так вы продолжаете цикл бессонницы, а не наоборот. Да, будет немного дискомфортно вставать с кровати, когда ты не выспался, но это поможет в будущем нормализовать сон. Организм привыкает к определённому графику, и со временем засыпать станет легче.2. Не спите днем.Если вы мучаетесь от бессонницы, дневной сон может усугубить проблему. Лучше перетерпеть и лечь спать по расписанию.3. В кровати - только спите.Избегать любого поведения в постели или спальне, кроме сна или сексуальной активности.4. Вставайте с кровати, если не можете уснуть.Чем дольше вы находитесь в кровати и не можете уснуть ...