КПТ: мысли, эмоции, убеждения, искажения - коротко о главном.

КПТ основана на концепции, что мысли, эмоции, поведение и физиологические реакции взаимосвязаны.Цепочка взаимодействия: Событие Автоматические мысли Эмоции Реакция (поведение/физиология). Например:Событие: Публичное выступление.Мысль: Я опозорюсь .Эмоция: Паника, дрожь.Реакция: Отказ от выступления.Ключевая идея: Изменив дисфункциональные мысли, можно повлиять на эмоции и действия. Например, замена мысли Я опозорюсь на Я подготовился и смогу справиться снижает тревогу и повышает шансы на успех.2. Упражнение СМЭР: Пошаговый анализ ситуацийСМЭР (Ситуация Мысли Эмоции Реакция) помогает отследить и изменить шаблоны мышления.Как выполнять:Ситуация:Опишите событие максимально объективно.Пример: Коллега не ответил на моё сообщение в чате .Мысли:Запишите автоматические мысли (часто негативные и мимолётные).Пример: Он меня игнорирует, потому что я ему не нравлюсь .Эмоции:Определите чувства и их интенсивность (по шкале от 1 до 10).Пример: Тревога (8/10), обида (7/10).Реакция:Отметьте поведение и ...