Релаксация по Джейкобсону - лучшая практика при тревоге!

Как расслабить тело и избавиться от тревожного напряжения?Когда тревога накатывает, тело реагирует первым: ???? мышцы сжимаются, как будто вы готовитесь к удару, ???? дыхание становится поверхностным, ???? ком в горле, тянущее ощущение в груди, ???? будто невозможно полностью расслабиться.Это не просто ощущения это биологическая защита. Мозг воспринимает тревогу как угрозу и включает режим напряжения.Но если тело зажимается автоматически, то расслабить его можно осознанно. И один из лучших способов прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону.???? Что это за метод?Релаксация по Джейкобсону это техника, которая учит замечать напряжение в теле и сознательно его отпускать.Суть метода: ???? Сначала напрягаем мышцы (на 5-7 секунд). ???? Потом резко расслабляем и концентрируемся на ощущениях. ???? Чередуем напряжение и расслабление во всём теле, начиная от ног и заканчивая лицом.Так мозг учится различать напряжение и расслабление, а тело постепенно ...