Отключаем тревогу и возвращаем контроль над мыслями. Упражнения

Ваши тревожные мысли могут выглядеть как суровая правда и неплохо так удручать. Когда мозг шепчет: Ты не справишься , Тебя осудят , Ничего не получится ему легко поверить и опустить руки. Но мысли это не реальность. Это просто гипотезы, которые предлагает наш мозг. Он не пророк и не истина в последней инстанции. Он всего лишь выдаёт возможные сценарии (чаще негативные), а вот верить им или нет решаем мы. Хотите научиться относиться к ним проще? Попробуйте это упражнение: Техника для снижения тревоги 1. Поймайте тревожную мысль. Она может звучать так: Я не справлюсь. Я недостаточно хорош(а). Меня никто не любит. 2. Добавьте перед ней фразу: У меня есть мысль, что я не справлюсь. У меня есть мысль, что я недостаточно хорош(а). У меня есть мысль, что меня никто не любит. Когда мы так формулируем, создаётся дистанция: это не вы, это просто мысль, которая пришла в голову. Попробуйте почувствовать разницу. В первом случае утверждение звучит как неизбежная реальность. Во втором просто как вариант, ...