Трехшаговая стратегия для снижения тревожности

Тревога может проявляться по-разному: вы постоянно прокручиваете в голове возможные сценарии, ощущаете напряжение в теле, испытываете панические атаки или прибегаете к вредным способам расслабления, таким как алкоголь или наркотики.Когда мы тревожимся, эмоциональный центр мозга (миндалевидное тело) активируется, а рациональная часть (префронтальная кора) ослабевает. Вот три шага, которые помогут справиться с тревожностью:1. Первая помощьКогда тревога усиливается, задайте себе три вопроса:Есть ли реальная проблема, которую мне нужно решить? Если тревога вызвана реальной ситуацией (например, вы ждёте ответа от врача или начальника), попробуйте предпринять конкретные действия: позвоните, напишите сообщение, уточните информацию. Если же беспокойство необоснованное, используйте методы расслабления: примите ванну, займитесь спортом, смотрите фильм или выполняйте любимое хобби.Я в безопасности? Если у вас есть прошлый травматический опыт, тревога может вспыхивать автоматически. Напомните себе, ...