Помогаем себе оценивать автоматические мысли

Умение выявлять автоматические негативные мысли в потоке огромного количества мыслей важный навык. Дальше учимся оценивать эти автоматические мысли. Для начала берем одну или две таких мыслей и анализируем, как часто она появляется и мешает повседневной жизни. Помогать себе вопросами:- В какой ситуации эта мысль возникает и как часто? ;- Насколько Вы убеждены в ее точности и правильности? ;- Как Вы себя чувствуете в момент прихода этой мысли? ;- Насколько сильны и насыщены были Ваши эмоции? ;- Что Вы делали в этот момент? Итак, тут легче будет отвечать на эти вопросы, если вы уже наблюдаете за собой и ведете дневник мыслей и эмоций. Также как было мной описано в предыдущей статье, важно уметь разбираться в эмоциях и замечать их у себя. Об этом тут Выявление эмоцийКак помочь себе выявлять автоматические мыслиНа этом этапе не нужно оспаривать автоматическую мысль. Необходимо для начала понять, насколько она искажена, если это работа в терапии, то тут важно придерживаться одного из главных ...