Как снова заснуть после пробуждения ночью.

Тем, кто не может заснуть посреди ночи, стоит попробовать следующие способы релаксации.Дыхание по принципу коробка . Вдохните полностью и задержите дыхание на три-четыре секунды. Медленно выдохните; в конце выдоха снова задержите дыхание на три-четыре секунды. Повторите три-пять раз.Двусторонняя стимуляция. Вот удобный прием из EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Скрестите руки на груди и быстро и сильно постучите по левому и правому плечам или предплечьям в течение 20 30 секунд. Сделайте паузу, вдохните и отпустите дыхание. Повторите процесс несколько раз. Наблюдайте любые изменения в энергии, напряжении и расслаблении.Ночь - удачное время наконец-то начать практики осознанности...Наблюдайте за своими мыслями. Одна из причин, по которой мы не можем спать, когда просыпаемся среди ночи, заключается в том, что у нас наконец-то есть время обдумать свои мысли в отсутствие дневных отвлекающих факторов. И когда мы слишком увлекаемся ими, это может перегрузить наш мозг и не дать ...