Как перестать верить тревоге: простой метод из когнитивно-поведенческой терапии

Тревога это чувство, которое часто появляется без предупреждения. Она может охватить нас в любой момент, заставляя переживать о будущем и придумывать самые худшие сценарии. Но хорошая новость заключается в том, что с тревогой можно научиться справляться. Один из самых эффективных способов управлять ею это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это метод, который помогает изменить способ, которым мы воспринимаем тревожные мысли, и научиться реагировать на них более спокойно и разумно.Как работает тревога?Тревога часто начинается с мысли. Например, вы отправили важное письмо начальнику, он долго не отвечает и вот уже в голове раскручивается картина: Наверное, я сделал что-то не так Меня уволят . С каждым новым мгновением ожидания тревога набирает силу, и мысли начинают разрастаться.Этот процесс напоминает снежный ком, который становится всё больше с каждым шагом. Тревога не всегда основана на реальности, она часто искажает восприятие, преувеличивает масштабы возможных проблем и заставляет ...