Как помочь себе в трудные моменты? Копинг-карточки как инструмент самопомощи

Копинг-карточки: история и практика применения Друзья, сегодня поговорим об очень простом, но эффективном инструменте психологической поддержки копинг-карточках. Техника берёт начало в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной Аароном Беком в 1960-х годах. Изначально это были карточки-напоминания для пациентов с депрессией, помогающие им оспаривать негативные мысли. Где применяются: Управление тревогой Борьба с паническими атаками Контроль гнева Преодоление социальных страхов Работа со стрессом Как выглядит копинг-карточка: Размер: как кредитная карта Материал: плотная бумага/картон Содержание: 4-5 коротких, чётких инструкций Например: При панической атаке: 1. Я в безопасности 2. Это временно 3. Дышу по схеме 4-7-8 4. Называю 5 предметов вокруг 5. Это пройдёт Для публичных выступлений: 1. Я эксперт в своей теме 2. Аудитория заинтересована 3. Говорю медленно и чётко 4. Делаю паузы 5. У меня есть опыт успешных выступлений Эффективность работы с копинг карточками подтверждена ...