При ПА может помочь это упражнение.

Практическое упражнение: техника 5-4-3-2-1 для заземления или возврата в здесь и теперь . Иногда тревога накрывает так, что кажется, будто теряешь почву под ногами, сердце колотится, по телу толи волны, толи онемение, в голове одна мысль сейчас умру или сойду с ума и потеряю контроль! - это еще одно описание панической атаки. В такие моменты важно вернуться в здесь и сейчас . Одна из эффективных техник для этого 5-4-3-2-1 . Как её делать?1. Включаем визуальный канал: Посмотрите на 5 вещей, которые вы видите вокруг. Любые. Это может быть что угодно: лампа, чашка, узор на ковре. 2. Включаем аудиальный канал: сконцентрируетесь и выделите в общем шуме по очереди 5 звуков. Шум машин за окном, тиканье часов, ваш собственный голос, шум воды в батареях или шуршание одежды. 3. Включаем тактильный канал: Почувствуйте телом 5 ощущений, к которым вы можете прикоснуться руками или другими частями тела или уже касаетесь. Например, текстуру одежды, стул, резинку носка или другой одежды, пол, прикосновение ...