Работа с автоматическими негативными мыслями. Описание упражнений

В статье Причина ваших страданий. Когнитивные искажения мы начали говорить о том, как наши мысли влияют на наши ощущения, наше настроение и эмоции. Теперь посмотрим, как можно работать с мыслями, чтобы улучшить настроение и регулировать свои эмоции (тревогу, страх, подавленнность, разочарование в себе, отвращение к себе, раздражение, вину и т.д.), снижая их интенсивность. Для этого КПТ-терапевты предлагают выполнять упражнение Три колонки. Это упражнение также очень хорошо выполнять, чтобы работать со своей заниженной самооценкой, со своим Внутренним критиком.Упражнение Три колонки помогает вам научиться а) замечать и распознавать автоматические мысли, возникающие в различных ситуациях;б) определять, какие ошибки мышления содержатся в этих мыслях;в) корректировать свои мысли, опровергать их, подвергать их сомнению, давать им рациональный ответ, приводить факты.Вот так выглядит это упражнение у моей клиентки с РПП: Если, выполняя это упражнение, у вас не получается сразу заполнить третью ...