Катастрофизация. Как помочь себе увидеть мир ярким?

Катастрофизация это когнитивное искажение, при котором человек склонен ожидать худшего исхода в любой ситуации. Это может привести к повышенной тревожности, стрессу и даже депрессии. Давайте разберемся, как распознать и справиться с этим явлением.Признаки катастрофизации:1. Мысленные сценарии апокалипсиса : Вы часто представляете себе самые худшие возможные исходы. Например, если вы опаздываете на работу, вы можете думать, что вас уволят, и вы останетесь без средств к существованию.2. Обобщение ????: Один неудачный опыт заставляет вас думать, что все последующие будут такими же. Например, если вы провалили один экзамен, вы начинаете верить, что провалите все остальные.3. Фокус на негативе ????: Вы замечаете только негативные аспекты ситуации, игнорируя позитивные. Например, если вы получили положительные отзывы о своей работе, но один из них был критическим, вы сосредотачиваетесь только на критике.Как справиться с катастрофизацией:1. Осознанность ????: Признайте, что вы склонны ...