Разрушение связи между прокрастинацией и депрессией: поведенческие перемены

Прокрастинация это не просто привычка откладывать дела, это форма поведенческого уклонения, когда вы заменяете важные задачи чем-то легким и бесполезным. Это может принимать разные формы: от ссор и споров до бесконечного просмотра социальных сетей и видео. И вот вы уже находитесь в привычной ловушке занятости , которая отнимает ваше время и энергию. Когда вы испытываете подавленность, такие привычные занятия могут усугубить ваше состояние, создавая замкнутый круг из беспомощности и безнадежности.Вместо того чтобы избавиться от дисфункциональных чувств, вы убеждаете себя, что у вас недостаточно силы воли для изменений. Но если вы способны уклоняться от важных дел и находите себе различные варианты пустых занятостей, то вы также можете найти способы изменить этот шаблон. Давайте рассмотрим варианты, как можно ослабить уклонение и изменить такое поведение.1) Мысленное уклонение: вы твердите себе, что перемены невозможны.План действий: записать примеры, показывающие, какие выгоды и издержки ...