Первые шаги к качественному сну

Нарушения сна, в частности, инсомния (бессонница) являются широко распространенной проблемой. Низкое качество сна отрицательно сказывается на последующем дневном функционировании, трудоспособности, социальной активности.Проблемы со сном могут быть следствием других расстройств или самостоятельной патологией. Но независимо от причин возникновения инсомнии, подходы к ее коррекции включают в себя в первую очередь немедикаментозные методы, а именно поведенческую терапию.Далее я приведу перечень возможных шагов для улучшения качества сна. Многие из них кажутся довольно банальными, но при регулярном соблюдении положительно сказываются на скорости засыпания и глубине ночного сна. Соблюдайте режим. Ложиться спать и вставать лучше всего в одно и то же время изо дня в день, даже в выходные дни. Продолжительность сна может немного меняться, но разница не должна быть значительной. Дневной сон желательно исключить совсем.Используйте кровать только для сна и секса. Читать книги или смотреть телевизор ...