Метод по снижению тревоги (практика релаксация)

Хочу поделиться с вами рабочей техникой по релаксации. Её можно использовать в любое время, когда вы встревожены, разгневаны или просто хотите успокоиться и переключить свои мысли.Можно делать это сидя или лежа. Я делаю перед сном, лежа, а сидя на работе.1. Положите одну ладонь на сердце, а другую на солнечное сплетение.2. Закройте глаза.3. Сделайте глубокий вдох и скажите про себя: вдох раз .4. Сделайте выдох и скажите про себя: выдох два .5. Продолжайте так дышать и говорить каждый вдох и выдох. Например: Вдох раз Выдох раз Вдох два Выдох два Вдох три Выдох три Вдох четыре Выдох четыре Вдох десять Выдох десятьВо время практики ощущайте тепло ладоней и вибрации сердца, своего дыхания.Чтобы снять тревогу, практикуйте это 21 день: утром, днём и вечером. Вечером лучше в постели перед сном.Попробуйте прямо сейчас и расскажите о впечатлениях и том, что заметили.Зачем нам уметь себя расслаблять самостоятельно?В современном мире, полном стресса и постоянной спешки, умение расслабляться становится ...