2 эффективные практики для снятия стресса и саморегуляции

Серия статей о страхах и фобиях близится к концу, и пришло время поделиться способами регуляции неприятных состояний.Диагностику и пути решений фобий и тревог вы можете найти по ссылкам: https://www.b17.ru/article/fobii_razbor_s_primerami/ , https://www.b17.ru/article/trevozhnost_prichiny_i_rabota/ Представленные ниже занятия имеют много схожих эффектов, при этом в первом методе вы найдете больше работы с сознанием, а во втором - с телом. Практика осознанности (Майндфуллнес)Цель: снижение тревожности; избавление от навязчивых мыслей; тренировка навыка здесь и теперь .Подготовка: постарайтесь вести практику на ежедневной основе, при этом длительность может составлять 5-20 минут; вам потребуется уединенное или тихое место. Установите таймер, включите режим Не беспокоить , постарайтесь не отслеживать оставшееся время практики.Шаги практики: Примите удобное положение или можете неспешно гулять. Вашему телу ничего не должно мешать или стеснять движения, обувь и одежда должны быть удобными, температура ...