Техника ABCDE: Упражнение для работы с мыслями и чувствами

Техника ABCDE помогает структурировать эмоции и реакции в непростых ситуациях. Это позволяет лучше понять взаимосвязь между ситуацией, мыслями и чувствами. Вот как работает каждый элемент схемы:Шаги техники ABCDEA Активирующее событие: Определите, что произошло. Где это было? Что вы видите или слышите? Важно зафиксировать время и место события.B Мысли: Опишите, какие мысли возникают в момент события. Попробуйте записать 10-15 мыслей, даже если некоторые из них будут противоречивыми.C Чувства: Какие эмоции вы испытываете? Это может быть страх, гнев, стыд, разочарование. Важно не только распознать, но и оценить интенсивность чувства по шкале от 1 до 10.D Действия: Какие действия вы совершаете в этот момент? Возможно, это избегание, замешательство или резкие высказывания. Фиксируйте любые наблюдаемые реакции.E Физиологические ощущения: Обратите внимание на ощущения в теле: напряжение в плечах, учащенное сердцебиение, чувство жара или холода. Запишите, где именно в теле проявляется реакция.Пример ...