5 быстрых техник для снижения тревожности

Тревожные мысли и панические атаки могут мешать вам сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные методы для быстрого снижения тревожности. В этом гайде вы найдете 5 простых КПТ-техник, которые помогут вам вернуть спокойствие и контроль над ситуацией 1. Техника Стоп-мышление Цель: Остановить навязчивые и тревожные мысли. Как это работает: Когда тревожные мысли захватывают вас, важно научиться их прерывать. Инструкция: Когда вы чувствуете, что тревога нарастает, мысленно (или вслух) скажите себе СТОП! Сделайте глубокий вдох и постарайтесь отвлечься на физическое действие (например, поднимитесь и пройдитесь по комнате). Сфокусируйтесь на том, что происходит вокруг: что вы видите, слышите, чувствуете. Результат: Вы прерываете негативные мысленные циклы и возвращаетесь к более спокойному состоянию. 2. Техника 5-4-3-2-1 для заземления Цель: Вернуться в настоящий момент, снизить уровень тревоги. Как это работает: Техника помогает вам сосредоточиться ...