Как помочь себе при депрессии на физическом уровне

Кажется, эта памятка будет выглядеть как стандартные занудные руководства по здоровому образу жизни. В депрессивном состоянии бывает сложно самоорганизовываться, выполнять четкие рекомендации, но их выполнение положительно влияет на самочувствие. Если, конечно, есть силы их выполнять. Поэтому без фанатизма, пожалуйста))) ☀ Двигайтесь! Понимаю, как порой в депрессии не хватает сил, но очень важно поддерживать физическую активность: она способствует выработке серотонина, улучшает сон, в целом нормализует состояние и здоровье. Необязательно же фигачить во всю мощь в спортзале, можно делать маленькие шаги. Короткая прогулка? Хорошо! Небольшая зарядка? Отлично! ☀ Режим сна. Об этом тоже все слышали - спать нужно не менее 8 часов, перед сном не стоит пользоваться гаджетами, на ночь не наедаться и избегать алкоголя и кофеина. ☀ Важно развивать умение расслабляться, отпускать тревожные мысли и напряжение в теле. В этом помогает, например, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону ...