Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для борьбы с негативными мыслями

Когнитивно-поведенческая терапия это эффективный метод, помогающий изменить негативные мысли и связанные с ними эмоции и поведение. Суть КПТ заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства и действия. Изменяя мысли, мы можем изменить и свое эмоциональное состояние.Основные техники КПТ:Идентификация негативных мыслей:Ведение дневника мыслей: записывайте свои негативные мысли, ситуации, которые их вызывают, и свои эмоции.Когнитивное искажение: научитесь распознавать типичные искажения мышления (катастрофизация, обобщение, персонализация и др.).Оспаривание негативных мыслей:Поиск доказательств: ищите доказательства за и против негативной мысли.Альтернативные объяснения: попробуйте найти другие, более реалистичные объяснения ситуации.Когнитивная реструктуризация: замените негативные мысли более реалистичными и позитивными.Изменение поведения:Эксперименты: проведите эксперименты, чтобы проверить обоснованность своих негативных мыслей.Позитивное подкрепление: вознаграждайте себя за положительные ...