Часто ругаюсь на мужа. Как себя остановить? (Техника)

Одна из эффективных техник, которую можно использовать прямо в моменте диалога, когда эмоции начинают накаляться и вы чувствуете, что сейчас будете ругаться или предъявлять претензии, называется Техника паузы .Эта методика помогает остановиться и переосмыслить свои реакции, прежде чем продолжить разговор, поскольку частые конфликты и ругань не улучшают отношения.Применение:1. Когда вы почувствуете, что злость только-только подкатывает, обратите внимание на свои ощущения (напряжение в теле, учащенное дыхание или повышенный голос). Переключитесь. Заметьте, что вы находитесь на грани конфликта.Если злость уже овладела вами, будет поздно. Эмоции скорее всего возьмут верх. Задача: не запустить все по обычной цепочке, а постараться вовремя отловить свои ощущения.2. Если поймать себя за хвост получится, то далее сделайте паузу: Скажите себе: Мне нужно немного времени, чтобы собраться с мыслями. 3. Используйте это время, чтобы сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Это поможет успокоить нервы и ...