КПТ упражнения для преодоления перфекционизма.

Несмотря на то, что стремление делать свою работу качественно может казаться положительным, перфекционизм может серьёзно мешать жизни, приводить к прокрастинации, выгоранию и снижению самооценки. Я вам предлагаю эффективные методы для преодоления перфекционистских установок и развить более здоровое отношение к ошибкам и достижениям. Упражнение 1. Определение иррациональных мыслейОдним из ключевых упражнений является работа с негативными, иррациональными мыслями. Перфекционисты часто мыслят в категориях всё или ничего например, Если я не сделаю это идеально, то я провалюсь или Ошибки недопустимы . Первым шагом является осознание этих автоматических мыслей. Записывайте мысли, которые появляются в момент, когда вы испытываете тревогу или давление из-за стремления к совершенству. После этого попробуйте их проанализировать и понять, насколько они соответствуют реальности.Упражнение 2. Замена иррациональных установок на более реалистичныеКогда иррациональные мысли выявлены, следующим шагом является ...