Техники КПТ, которые применяются при работе с расставанием.

1. Идентификация и оспаривание негативных мыслей:* Ведение дневника мыслей: Записывайте автоматические мысли, возникающие в связи с расставанием. Например, Я никому не нужен , Я никогда не найду никого лучше . * Оспаривание негативных мыслей: * Спросите себя, есть ли доказательства в поддержку этой мысли? * Какая альтернативная мысль может быть более точной? * Каковы последствия этой негативной мысли? * Переформулирование мыслей: Преобразуйте негативные мысли в более нейтральные или позитивные. Например, вместо Я никому не нужен подумайте У меня есть друзья и семья, которые меня любят .2. Изменение негативных поведенческих паттернов:* Избегание контакта с бывшим партнером: Сконцентрируйтесь на себе, не смотрите его соцсети, не звоните и не пишите. * Поиск новых хобби и интересов: Откройте для себя новые увлечения, чтобы заполнить время и отвлечься от грустных мыслей. * Сближение с друзьями и семьей: Проводите время с людьми, которые вас поддерживают, и не стесняйтесь делиться своими чувствами.3. ...