Техники КПТ. Когнитивная реструктуризация.

В КПТ есть отличный метод. Называется когнитивная реструктуризация.Состоит она из 4 этапов:Этап 1: распознавание мысли Этап 2: спор Этап 3: переписывание Этап 4: закрепление на практикеРазберем каждый этап поподробнее:Этап 1: распознавание мысли Порой очень сложно замечать и называть не только эмоцию, но и мысли, которые за ней могут стоять. В этом отлично помогает дневник СМЭР: ситуация-мысль-эмоция-реакция Приведу пример: Вася заметил, что уже полчаса скроллит ленту, но не понимает почему. Опыт прохождения личной терапии помог Васе заметить, что за этим действием (буква-Р из дневника СМЭР) стоит грусть. Проанлизировав почему грустно, Вася понимает, что грусти предшествовал разговор с коллегой на работе, который сообщил ему, что скоро компания планирует сокращать штат. Итак, размерем случай Васи по дневнику СМЭР, начиная с конца (реакция - Вася скроллит ленту соц сетей, эмоция - грусть, мысль - меня могут уволить , ситуация - разговор с коллегой о возможном сокращении штата)Этап 2: спорБудем ...