Профилактика гриппа: как быстро укрепить свой иммунитет

Самые действенные методы профилактики болезни, после которых никакой грипп не страшен, от корреспондентов портала vse42. А также советы, как быстро восстановиться, если вы все-таки подцепили недуг.Укрепление иммунитетаНа иммунитет влияют не только болезни: он слабеет, если человек живет в состоянии хронического стресса. Конфликты в семье или на работе уменьшают нашу стойкость к различным вирусам. А недосып, ставший нормой для большинства, только усугубляет положение.Поэтому первое, что нужно сделать для того, чтобы предупредить наступающий грипп, – просто соблюдать режим дня. Именно от этого зависит общее самочувствие человека. Необходимо выработать "правильное" расписание:– спать не менее семи часов;– ложиться и вставать в одно и то же время;– пищу принимать в конкретные часы.То есть, немного упорядочить свою жизнь, чтобы приобрести психологический комфорт.Кроме того, есть три важных составляющих здорового иммунитета: это витамины, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Разберем все по порядку.Витамины и правильное питаниеК поливитаминным комплексам лучше относиться с осторожностью и перед покупкой проконсультироваться со своим врачом. А вообще, как известно, лучший источник витаминов – это натуральные продукты, фрукты и овощи."Многие считают, что если исчезли основные симптомы гриппа, то болезнь отступила. Это не совсем так. Некоторое время из организма все еще выходят токсины, образовавшиеся под влиянием вируса. Из-за этого человек как раз может ощущать общую слабость.Для того чтобы ускорить выход "плохих веществ", необходимо как можно больше пить. Хорошо чистит организм травяной чай, отвар шиповника, клюквенный и брусничный морсы, соки. Помимо этого, необходимо есть овощи и каши, в них содержится клетчатка, также ускоряющая выход токсинов из организма. Нужен и белок – на эту роль подходят легкие молочные продукты и рыба", – говорит врач-терапевт Светлана Аксенова.Питание действительно играет огромную роль в восстановлении организма. Зимой в принципе полезно есть натуральные продукты, ведь человек в это время испытывает дефицит "здоровой" пищи. И вот несколько правил, которые помогут сбалансировать ваш ежедневный рацион:– ни в коем случае не переедать, а перейти на "щадящий" режим питания;– исключить жареную и жирную пищу;– также стоит исключить алкоголь, заменив его более полезными напитками;– есть как можно больше свежих овощей и фруктов;– и то, о чем мы говорили выше: питаться в одно и то же время.Однако есть проблема: товары из супермаркетов на роль натуральных продуктов подходят далеко не всегда. Поэтому перед покупкой желательно внимательно читать состав, чтобы сразу исключить еду, полную пищевых добавок и консервантов.Как вариант – закупаться на рынках. Хотя здесь тоже имеются подводные камни – рынки в шаговой доступности можно пересчитать на пальцах одной руки. Но есть выход: найти магазины, специализирующиеся на продаже фермерских продуктов.Физические нагрузкиВозвращаться к активным тренировкам и бежать на кросс-фит сразу после гриппа не стоит. Лучше ограничиться слабыми физическими нагрузками и больше времени уделять пешим прогулкам."Многие боятся выходить на улицу после того, как переболели гриппом. Мол, иммунитет ослаблен, и можно снова заболеть. Это распространенное заблуждение. Гулять не только можно, но и даже нужно, ведь свежий воздух точно так же ускоряет процесс выведения токсинов из организма, – говорит врач-терапевт Светлана Аксенова. – Но важно одеваться по погоде: чтобы не замерзнуть и чтобы не "спариться". Ходить лучше неторопливо, первые дни пары прогулок по 40 минут будет достаточно".Вообще, для того чтобы восстановиться, организму требуется в среднем две-три недели – в зависимости от тяжести гриппа. Все это время необходимо придерживаться режима, принимать витамины и есть как можно больше натуральных продуктов, которые поддержат иммунную систему:– кисломолочные продукты с бифидобактериями, творог – годятся для легкого и полезного завтрака или даже ужина;– травяные чаи – прекрасно тонизируют и положительно влияют на организм в целом;– сок облепихи, брусники, клюквы – наполнен витаминами и микроэлементами;– отвары шиповника, ромашки, зверобоя – всегда снимут первые симптомы простуды;– мед и продукты пчеловодства (пыльца, перга, забрус, прополис) – природные витаминные, иммуномодулирующие, тонизирующие комплексы;– сложные углеводы (каши, крупы, хлопья);– семя льна, кедровый орех.Главное – помнить, что весна не наступает внезапно, а к плюсовой температуре на градуснике стоит относиться с подозрением. И тогда грипп вам точно не грозит