Практика, которая помогает выйти из тревожного туннеля

Иногда тревога это не интуиция и не предчувствие, а зацикленная мысль, которую мы прокручиваем снова и снова, пока она не начинает ощущаться как истина.В такие моменты полезно напомнить себе простую вещь: иногда банан это просто банан, а мысль всего лишь мысль, а не факт.Когда тревога захватывает внимание, мышление сужается, мы начинаем видеть будущее как один-единственный сценарий обычно самый пугающий.Хочу поделиться упражнением из когнитивно-поведенческой терапии, которое помогает немного раздвинуть этот тревожный коридор. Оно называется когнитивная реструктуризация .Важно: это не про позитивное мышление и не про думай хорошо . Это про возвращение реалистичного взгляда в тот момент, когда тревога уже сидит за рулём.Как делать1️⃣ Выберите тревожную мысль, связанную с будущим. Страх и тревога почти всегда живут именно там.Например: Если я сейчас откажусь / ошибусь / не справлюсь, люди поймут, что я на самом деле некомпетентен(на), и отношение ко мне изменится .2️⃣ ...