Техника, которую используют бойцы единоборств и сотрудники спецназа, когда страх и тревога зашкаливают

Я обычно пишу про психологические техники. Но недавно услышал про одну методику, которую используют бойцы единоборств, чтобы справиться со страхом и тревогой перед поединком и сразу узнал в ней хорошо знакомую психологию, просто без сложной теории и заумных терминов.Эту технику используют в случае реальной или вероятной опасности, когда тело уже готово реагировать автоматически, а тревога легко перехватывает контроль и заставляет делать неэффективные, основанные на рефлексах, привычных паттернах поведения и негативных убеждениях поступки.Всего 3 шага.1️⃣ Резкий вдох длинный выдохКороткий, чёткий вдох.Затем медленный, удлинённый выдох.2 3 раза. Удлинённый выдох напрямую снижает возбуждение нервной системы:сердце замедляется, дыхание выравнивается, уровень адреналина начинает падать. 2️⃣ Почувствуй опору в пяткахПеренесите вес на пятки, слегка согните колени.Почувствуйте контакт с полом, вес тела, устойчивость.Если сидите мягко вдавите пятки в пол. Это активирует ...