Как перестать зависеть от одобрения: путь от "угодить всем" к себе настоящему

Когда человек много лет живёт с убеждением чтобы меня любили я должен быть удобным , это становится автоматическим поведением. Но зависимость от одобрения можно ослабить.Первую часть статьи можно прочитать Тут Не рывком, не силой воли, а через мягкие, но устойчивые шаги.Вот что мы делаем в терапии и что вы можете начать замечать в своей жизни. 1. Отлавливать триггеры: что я сейчас хочу быть собой или понравиться? Зависимость от одобрения всегда включается в конкретных ситуациях: вы хотите отказаться, но говорите да ;вы устали, но соглашаетесь помочь;вы злитесь, но улыбаетесь;у вас есть мнение, но вы молчите.Полезный вопрос в этот момент: Я делаю это из свободы или из страха? Если из страха потерять отношение, быть непонятым, получить критику значит включилось старое правило будь удобным, иначе .Уже одно осознание снижает силу автоматической реакции. 2. Маленькие эксперименты с поведениемКПТ-терапия часто использует поведенческие эксперименты небольшие, безопасные шаги, которые дают новый ...