Поведенческая активация при депрессии

Когда приходит апатия, а в голове тяжёлые мысли не ищи мотивацию. Не нужно заставлять себя встать и жить .Иногда достаточно чуть-чуть пошевелиться и жизнь сама начинает шевелиться внутри тебя.В работе с депрессией я часто начинаю именно с этого. С движения. Маленького, но живого. Это может быть прогулка вокруг дома, растяжка, чашка кофе на солнце, шаг навстречу чему-то простому и приятному. ???? В психологии это называется поведенческая активация один из доказательных методов работы с депрессией. ????Поведенческая активация при депрессии. Её суть простая мы планируем небольшие, конкретные действия и делаем их постепенно, чтобы вернуть в жизнь больше приятных или значимых событий. Важно не ждать подходящего настроения, а действовать даже когда не хочется.Очень важный момент: не критикуйте себя за маленькие шаги . Если вы смогли помыть голову, выйти на 10 минут или поговорить с другом это успех. Подкрепление, похвала и признание маленьких достижений работают лучше, чем самокритика. ...