Фокус на пяти чувствах: как практика 5-4-3-2-1 помогает справиться с тревогой

Что уже я публиковал из практик для снятия тревожности:Заземление: практика для снижения тревоги и возвращения в телоКонтакт с природными элементамиЕще одна версия практики заземления ТРУДЧТОБЫ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ Практика осознанности 4 стихииЧто еще можно попробовать, чтобы мягко вернуть себя сюда и сейчас , переключив внимание с мыслей на тело и органы чувств. Практика 5-4-3-2-1 один из простых и доступных способов заземления.Эта практика активно используется в работе с травмой, тревожными расстройствами и в методах самопомощи. Её часто рекомендуют специалисты, опирающиеся на телесно-ориентированные подходы, метод осознанности (mindfulness), а также когнитивно-поведенческую терапию.Как выполнять практику 5-4-3-2-1Суть упражнения проста последовательно назвать, заметить или ощутить:5 вещей, которые вы видите. Осмотритесь вокруг. Это может быть свет на стене, кружка, листок дерева за окном, тень, цвет ткани.4 звука, которые вы слышите. Возможно, это шорох одежды, звук вентиляции, лай собаки ...