Как установить границы с собственными эмоциями (Часть 2)

Начало статьи см. в Первой части темы.3. Разделите эмоцию и действие Эмоция это не команда к действию. Вы можете чувствовать злость, но это не значит, что нужно сразу кричать или писать обидные сообщения.Совет:Сделайте паузу. Вдохните глубоко, досчитайте до десяти.Спросите себя: Как я хочу ответить на эту эмоцию? Личный пример: Когда я сталкиваюсь с критикой, моё первое желание оправдаться или ответить резко. Но я беру паузу, чтобы подумать: Что в этом комментарии меня задело? И как я могу ответить конструктивно? 4. Практикуйте эмоциональный щит Воображение мощный инструмент. Представьте, что вы окружены невидимым щитом, который защищает вас от негативных эмоций.Пример практики: Когда кто-то пытается вас задеть или спровоцировать, представьте, что слова разбиваются о щит и не достигают вас. Это помогает сохранить спокойствие. 5. Укрепляйте эмоциональную устойчивость Эмоции сложнее захватывают нас, когда мы находимся в ресурсе.Что поможет:Сон и отдых. Уставший мозг быстрее впадает в тревогу ...