Как помочь себе вовремя панической атаки (ПА)?

Паническая атака - необъяснимый, мучительный приступ тяжелой тревоги, страха, ужаса.Признаки (телесные) - сильное сердцебиение, удушье, жар, озноб, головокружение, повышенное потоотделение, тремор (дрожь) рук, тошнота, рвота и др.Когнитивные признаки - страх смерти (человеку кажется, что он умрет прямо сейчас, страх сойти с ума или потерять контроль над своим поведение, чувство нереальности и отчуждения от самого себя (деперсонализация).Вот несколько рекомендаций, которые я даю своим клиентам с ПА:Повторяйте себе как мантру, что приступ - это временное, кратковременное явление и через несколько минут он закончится. Скажите, что такое уже было с вами и прошло, и вы смогли пережить приступ. Паническая атака это не сердечный приступ, она не опасна для здоровья, вы не потеряете сознание, от нее нельзя сойти с ума и нельзя умереть.Дыхание, сосредоточьтесь на дыхании. При ПА вы дышите часто и это увеличивает испуг. Сосредоточьтесь на плавном, замедленном, глубоком дыхании. Дыхание 4-х секунд. ...