Управление гневом.

Управление гневом это важный навык. Ниже приведены несколько эффективных техник, которые могут помочь человеку осознанно управлять гневом и снижать его интенсивность.Техника Стоп .Цель: предотвратить импульсивное действие и создать паузу для более обдуманной реакции.Это когнитивная техника, которая помогает прервать поток эмоций в момент их интенсивного проявления.Как это работает:- Когда человек начинает чувствовать, что его гнев нарастает, он мысленно или вслух говорит себе Стоп! . Это как кнопка паузы в эмоциональной реакции.- После этого важно сделать глубокий вдох, желательно изолироваться от источника раздражения.Оцените свою злость по шкале от 1-10 (где 1-я спокоен, а 10 сильная ярость). Если ваш балл выше 5 переходите к технике №2, можно совмещать с техникой №4.2.Метод глубокого дыхания. Цель: уменьшить физиологическое возбуждение (учащённое сердцебиение, напряжение мышц), которое сопровождает гнев.Это простая, но очень эффективная техника, когда человек учится управлять своими ...