Планирование активности при депрессии. Поведенческая активация

Планирование активности при депрессии. Поведенческая активацияТехники поведенческой активации эффективны в терапии депрессии (в комплексе с другими методами).Для человека с депрессией тяжело выполнять какую-либо деятельность, будь то стандартные бытовые дела или любимое хобби, которое ранее приносило удовольствие.Даже если появляется искра интереса, то она также быстро гаснет. Кажется, что в данный момент лучше остаться дома, полежать, посмотреть телевизор или соцсети.Как итог человек начинает винить себя за бездеятельность, состояние становится еще хуже.Проявляя активность, человек начинает чувствовать удовлетворенность собой, удовольствие от любимых дел. Вместе с настроением повышается и уверенность в своей способности справиться с неприятным состояниемПланирование распорядка1) Распишите ваш обычный день по часам, начиная с подъёма и заканчивая сном (не упуская ни один час.Например,8.00 подъем8.00-8.15 утренние гигиенические процедуры8.15-9.15 завтрак9.15-10.00 скроллинг соцсети и т.д2) ...