Как справиться с панической атакой?

Как справиться с панической атакой?Паническая атака это внезапный всплеск интенсивного неконтролируемого страха или дискомфорта, который возникает неожиданно и часто без явной причины.Панические атаки могут быть ошеломляющими и вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, чувство удушья, боли в груди и головокружение.Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с панической атакой:1. Осознайте и примите. Признайте, что вы испытываете паническую атаку и напомните себе, что она временна, что вы переживали это раньше и это обязательно пройдёт, ничего ужасного не произойдет. Это просто страх. Принятие того, что происходит, может помочь уменьшить страх.2. Дыхательные упражнения. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте глубокие, медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Это может помочь уменьшить симптомы, такие как учащенное сердцебиение и одышка.3. Используйте технику заземления. Найдите 5 объектов, которые вы можете ...