Практики для ментального здоровья - универсальные и для отдельных ситуаций

Универсальные (при тревоге, стрессе, выгорании):Медитации и даже просто ровное глубокое дыханиеТанец в группеЛюбая физическая нагрузка, приносящая удовольствиеОсознанная прогулка с внимательным наблюдением за каждой увиденной детальюЙога, растяжкаПлаваниеКонтакт с животнымиОбнимашки с деревьями, прогулка по лесу в тишинеСнижение сенсорных раздражителей убрать телефон, телевизор, лежать в тишине со свечами или светом красивого ночника, читать бумажную книгу или просто дышатьПрослушивание музыки с использованием этнических инструментов тибетские чаши, хэндпан, колокольчикиКлассическая музыкаДля контакта с телом:Осознанное движение танец, символически передающий эмоцииМассаж и особенно самомассажМедитация Сканирование тела Прощупывание тела медленно и ласково прожимать пальцами всё тело постепенно, не пропуская ни одной частиДневник ощущений в теле и их связи с эмоциями, триггерами В ситуации горя, утраты, в чувстве отчаяния:Обняв себя за плечи, ритмично покачиваться, поглаживая себя по плечамРазрешенный, ...