Самопомощь при тревоге

Поговорим о самопомощи при тревожности Если человек переживает патологическую тревогу, то во всех клинических стандартах рекомендуется комбинация психофармакотерапии и психотерапии. За психофармакотерапией (антидепрессанты и анксиолитики) можно обратиться к врачу-психотерапевту, психиатру, неврологу и даже терапевту. А теперь поговорим о психотерапии и о том, что возможно сделать в самопомощи (самотерапии). Начнём с того, что мы можем научиться снижать тревожность, если обучимся навыку глубокого дыхания и мышечной релаксации. Глубокое (диафрагмальное) дыхание Выполняется сидя или лёжа на спине. Перед выполнением сделайте 3-4 обычных дыхательных циклов (вдох-выдох). Затем:*Положите руку на живот, другую на грудь*Медленно сделайте вдох носом на 1 2 счета, рукой почувствуйте округление живота*Медленно выдохните ртом на 3 5 счетов, почувствуйте как живот, как бы, сдуваетсяМожно повторять в течение 5 минут. Такое дыхание помогает расслабить мышцы тела, улучшит кровообращение, снизит тревогу. ...