Навык наблюдения повышает самоконтроль

Как мы можем тренировать навык наблюдения? Чем он может быть полезен? Формирование навыка наблюдения повышает наш уровень осознанности. Иногда наблюдение может быть болезненным. Обращая внимание на поведение людей, вы можете обнаружить неприятные для вас неоспоримые факты, которые вы бы не хотели видеть. Мы тяжело принимаем неприятные для нас вещи, а некоторые наблюдаемые факты могут быть пугающими. Сильную тревогу могут вызывать внешняя социальная ситуация и внутренние мысли и образы, как реакция на ситуацию.В поведенческих науках достаточно исследований, которые доказывают что управление вниманием значительно снижает руминацию и чувство тревоги.Ниже представлены полезные способы тренировки навыка наблюдения, используемые в направлениях поведенческой психотерапии:???? Возьмите в руки небольшой лимон, подержите его в руках, внимательно рассмотрите. Обратите внимание на запах кожуры лимона. Сосредоточьтесь только на зрительных впечатлениях на цвете лимона, сфокусируйтесь и на обонянии. ...